Empiezan los fríos y todos estamos más propensos a contraer enfermedades respiratorias, por lo que es importante protegernos y poner en práctica algunas recomendaciones.
¿Por qué nos enfermamos más en época de frío?
El frío como tal no nos enferma, pero nuestro cuerpo consume más energía para mantener su temperatura, lo que puede disminuir nuestras defensas y volvernos más susceptibles a contraer infecciones. Además, el aire frío y seco reseca nuestras vías respiratorias, lo que facilita que los virus entren y se adhieran con mayor facilidad.
La buena noticia es que podemos cuidarnos con una buena alimentación, hidratación y descanso. Aquí algunas medidas preventivas:
1. Aliméntate sanamente. Consume suficientes frutas y verduras, especialmente las ricas en vitamina C, (cítricos, pimientos, guayabas, fresas) y vitamina A (zanahorias, espinacas).
2. Hidrátate de manera constante. A pesar del clima, es fundamental beber suficiente agua, ya que ayuda a eliminar toxinas y facilita el transporte de nutrimentos.
3. Descansa. Dormir de 7 a 8 horas permite al cuerpo recuperarse y fortalecer el sistema inmunitario.
4. Actívate. Mantener una rutina de ejercicio regular, ayuda a fortalecer las defensas sin desgastar el cuerpo en exceso.
5. Cuida tu higiene. No está de más decirlo, pero lavarse las manos con frecuencia y evitar tocarse la cara reduce la probabilidad de contraer infecciones respiratorias.
6. Aprende a controlar el estrés. El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunitario. Practicar técnicas de relajación como respiración profunda, meditación o pasar tiempo al aire libre ayuda a reducirlo.
7. Si es necesario, toma algún suplemento. La vitamina C fortalece tu sistema respiratorio, al igual que la vitamina D tus defensas. Consulta con tu médico si puedes tomar algún suplemento para enfrentar la época de frío.
Con estos cuidados, tu cuerpo estará más preparado para enfrentar los cambios de temperatura y protegerse de las enfermedades.
